12 Tips Atasi Masalah Tidur Ketika Hamil

Masalah ini sering berlaku bagi ibu yang hamil..bagi saya tip2 ini sangat2 membantu saya sewaktu saya hamil dulu..Mudah mudahan 12 tips atasi masalah tidur ketika hamil ini juga akan membantu para ibu hamil..tido dengan selesa.

(1) POSISI TIDUR MENGIRING

-Posisi ini adalah posisi yang sangat disarankan oleh doktor..boleh baca di entry ini..

(2) MANDI AIR SUAM

-Sebelum tidur,mandi dengan air suam.Rase segar yang bangkit akan memudahkan anda tidur lena.
 
(3) ELAK MAKAN TERLALU BANYAK SEBELUM TIDUR

-Seperti mana saya dahulu,tiap2 malam sebelum tidur sudah pasti,perut akan terasa lapar..untuk mengelakkan daripada kita susah untuk tidur lena..oleh itu,jangan makan terlalu banyak.Alternatifnya,anda boleh mengambil makanan ringan yang berkhasiat..

(4) MINUM SUSU SUAM

-Kandungan asid amino trypotophan di dalam susu yang meningkatkan kadar serotonin ke dalam otak akan membantu kita tidur nyenyak.

  (5) AMALAN TARIK NAFAS

-Latihan menarik nafas akan membantu atasi masalah ketegangan otot.
-Dalam keadan duduk,berdiri atau baring..tarik nafas melalui hidung secara perlahan dan tahan nafas selama 1-2saat.Kemudian hembus dan keluarkan nafas melalui mulut secara perlahan-lahan.
-Lakukannya dalam ulangan 10 kali.

(6) BERSENAM

-Senaman yang teratur dapat mengurangkan masalah kekejangan kaki.
-Namun tidak digalakkan bersenam beberapa jam sebelum tidur,ini akan menyebabkan mata anda akan kekal berjaga.

(7) BANTAL YANG MENYANGGA

-Sangga perut atau pinggang dengan bantal yang bersesuaian bagi mendapatkan keselesaan berpanjangan ketika tidur.

(8) SUHU BILIK

-Sensasi panas yang kerap dialami di penghujung kehamilan sedikit sebanyak akan mengganggu tidur.
-Jadi,pastikan aliran udara di dalam bilik sentiasa lancar.

(9) KATIL YANG SELESA

-Pastikan tilam yang digunakan berkualiti baik dan memberi sokongan yang baik kepada tulang belakang.
-Sekurang kurangnya ia membantu anda tidur dengan lena tanpa perlu risau dengan komplikasi lain akibat daripada penggunaan katil yang tak berkualiti.

(10) RUTIN TIDUR

-Biasakan diri untuk melakukan rutin menenangkan setiap kali sebelum tidur.
-Contoh,mandi dengan air suam sebelum tidur @ membaca bacaan ringan sebelum tidur.
-Dengan yang demikian minda akan set,rutin ini merupakan petunjuk untuk waktu tidur.

(11) PAKAIAN TIDUR

-Pakai pakaian yang mampu menyerap peluh.

(12) SUASANA BILIK TIDUR

-Anda boleh mewujudkan suasana tenang dengan memastikan bilik sentiasa kemas,menggunakan lampu malap,sembur wangian atau minyak aromaterapi.

Sharing is caring,